[...] (maszyna) 3 serie uginanie ramion podchwytem stojąc - z rączką wyciągu 3 serie Piątek - barki wszystkiego 4 serie 8 powtórzeń BARKI: wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie unoszenie ramion bokiem w górę na maszynie siedząc 3 serie unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu wyrzuć dodaj tutaj jeszcze [...]
[...] 3 serie uginanie ramion podchwytem stojąc - z rączką wyciągu 3 serie tez zostawilem Piątek nogi+barki NOGI: przysiad ze sztangą 4 serie prostowanie nóg w siadzie 4 serie wykroki 4 serie BARKI: wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie podciąganie ciężaru wzdłuż tułowia na maszynie 3 serie unoszenie ramion bokiem w górę na maszynie siedząc 3 serie
Poniedziałek - (mięśnie grzbietu, biceps) Martwy ciąg wiosłowanie w opadzie sztangą/przyciąganie końca sztangi do klatki piersiowej w opadzie wznosy barków (szrugsy) podciąganie na drążku podchwytem uginanie przedramion ze sztangą stojąc Środa - (nogi, barki) Przysiady ze sztangą wznosy na palce ze sztangą wyciskanie z klatki piersiowej [...]
[...] praktycznie brak domosów, coś tam czuje brzuch. Cały czas myślę nad nowym planem na następne parę tygodni, do świąt. Wygląda to wstępnie mniej więcej tak: dzien 1 Plecy: -podciąganie końca sztangi w opadzie - podciąganie szeroko - martwy ciąg - wiosłowanie sztangą Triceps: - Pompki na poręczach lub wyciskanie - wyciskanie francuskie leżąc, [...]
[...] lutego: dzień 1 , wtorek Plecy, barki martwy ciąg 4 s wyciąg górny do klatki szeroko 3s szrugsy 3s wyciąg dolny do brzucha wąsko 3s wyciskanie sztangielek w siadzie 4s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3s odwrotne rozpiętki sztangietkami 3s Ciut mało ćwiczeń na plecy, coś na pewno jeszcze [...]
Camper już i tak mi dużo pomogłeś ale gdybyś mógł rzucić okiem na ten plan. Znalazłem go na innym forum. Powiedz czy jest dobry. Klatka piersiowa, Triceps,Brzuch Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x 10 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej [...]
Rozumiem ze twoj starz wynosi 0 a jesli tak to zacznija ACT. Ale pewnie i tak wezmiesz sie za splita bo kto by ACT robil no nie? Tez tak myslalem jak zaczynalem na samym poczatku ehhh Jesli robiles ACT to ok 1 dzień: klatka + triceps 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 x (16-14-12-10) 2.Rozpiętki 3 x 10 3.Przenoszenie sztangielek za [...]
co to jest 90m :D hehe jeszcze nie skakałem ale zjeżdżałem z wieżowców :P ciekawie , :D , mam w planach jeszcze skoki ze spadochronem , lot balonem itd . oczywiście wszystko kwestia czasu :D jeśli chodzi o miskę świąteczną to jadłem normalnie to co wszyscy - pierogi/ryby/sałatki/ciasta itd itd 2 dni w sumie - żeby nie było są to moje pierwsze [...]
Kwalifikuje Cię to do grupy początkujących.. Trening jaki rozpisałes jest w/g mnie do bańki 2 razy w tyg klata i tric to mega lipa w Twoim przypadku.. tym bardziej ze jest tam sporo innych błedów np. MC 2 x tyg Podam Ci planik z którego ja jestem zadowolony szła masa i kg na sztandze tez szły. Pon. Klata + Tric KLATKA Wyciskanie leżąc na [...]
Sory za opoznienie, zmienialem mieszkanie i przeoczylem posta. Jesli nie chcesz treningu Apokalipsy (polecam zrobic tak 4 tyg w ramach regeneracji) to sproboj tego. Napisze z grubsza zalozenia treningu i diety na mikrocykl dla Ciebie. 1 etap - masa jakosciowa 6 tyg: Po pierwsze tutaj sie uczysz diety. Bo to co masz sie nadaje szczerze na smietnik [...]
poniedzialek klata wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 12x10x8x8 wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12x10x8 rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12x10x8x8 wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej z wąskim uchwytem (wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12x10x8x8) biceps uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o [...]